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60岁后一定要做60件小事,收藏照着做,健康快乐多

发布日期:2019-12-11 18:56:47

60岁时,人们进入了“花年”,身心发生了一系列变化。

进入60岁后,我们应该有自己的生活,做以下60件事,让我们的老年生活更丰富、更健康、更快乐!

1.多吃生水果和蔬菜。一些水果和蔬菜煮熟后,它们的营养和各种有益健康的酶会大大减少,所以生吃是最好的。

2.多喝水。随着年龄的增长,口渴的感觉变得迟钝,脱水的风险增加。

3.选择天然甜味剂。用蜂蜜、糖浆等代替精制白糖。

4.多吃些膳食纤维。有助于降低冠心病和某些癌症的风险。一般来说,人们每天只消费大约11克,而成年人的正确摄入量是20-30克。

5.少吃咸的食物。美国心脏协会建议成年人每天摄入2400毫克盐。事实上,美国盐的平均摄入量是推荐摄入量的两倍。

6.多喝酸奶。富含益生菌的酸奶可以帮助人体对抗与免疫相关的疾病,尤其是胃肠道感染。

7.减少肉类摄入。你应该多吃蔬菜、谷物和豆类。

8、多吃富含ω-3脂肪酸的食物,如鲑鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等。,有助于降低患心脏病的风险,降低血脂。

晚上不要吃得太多。晚上吃得太多可能会让你生病。

10.适当喝点果汁。挤压各种水果,让你的身体吸收更多维生素。

11、适当减肥。消除“啤酒肚”和“游泳环”,从而降低各种疾病的风险,保持健康。

12.每天做一些伸展运动。能提高身体柔韧性,减缓衰老。

13、活跃眼睛,消除疲劳。眼睛先顺时针转动,然后逆时针转动,最后眨眼,每天重复5次。

14、太极拳,有助于提高身体灵活性,让身心更加放松。

15、做平衡练习。平衡训练可以训练核心肌肉群,防止滑倒。

16,更多的阳光。阳光照射可以合成维生素D,帮助身体吸收更多的钙。

17,午睡15-30分钟。午睡让人们更加清醒,压力更小,认知能力更强。

18.伸长你的脖子。长时间坐在电脑前,你应该在中间多休息几次,慢慢地上下移动你的头,点头,然后左右摇头,保持每个姿势5-10秒钟。

19、适当锻炼。坐着比睡觉好,站着比坐着好,走路比站着好。建议每天至少走6000到10000步。

20.确保充足的睡眠。60岁以后,人们需要和年轻时一样多的睡眠。睡眠不足会影响记忆,导致抑郁,损害全身健康。

21.经常笑。笑具有放松身心、增加体内内啡肽和促进血液循环的作用。

22.玩记忆游戏。记忆就像肌肉。你练习得越多,你变得越强。如果你做更多的纵横字谜,你将远离老年痴呆症。

23.向年轻人学习。在线观看新闻,使用智能手机,了解最新的社交话题。不要让自己落后。

24.多读点书,练习你的大脑。你可以在网上买书或者去附近的图书馆看书。

学习一种乐器。演奏乐器有助于改善大脑功能。

26.参加舞蹈课。在训练全身肌肉和协调能力的同时,结识更多的人。

27.游泳。游泳有益于关节,增强心肺功能和身体柔韧性。

28.骑自行车。享受骑自行车的乐趣,享受沿途不断变化的风景。

29.遛狗。遛狗对主人和狗玩得开心有好处。它不仅锻炼身体,还增加社交活动。

30、如果活动不便,应使用拐杖。

31.涂抹防晒霜。防晒指数应该在15以上,即使是阴天。

32.戴太阳镜。选择大框太阳镜,全方位保护眼睛。多云天气也不例外。

33.经常洗手。频繁洗手以减少感染的机会是预防和治疗疾病的最好方法之一。

34.买一个空气滤清器。去除空气中的过敏原和细菌有助于提高免疫力。

35.按摩。许多研究表明,按摩可以增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎和术后疼痛,并确保按摩时使用正确的手法。

36.检查你的听力。许多人有轻微的听力损失,但很少有人真正注意到这一点。因此,应尽快进行听力筛查,以便尽早治疗疾病。

37、接受骨密度检查。骨骼随着年龄的增长而变得脆弱,因此应该在骨质疏松症发生之前采取预防措施,并对其风险进行筛查。

38.接种流感疫苗。每年有数千万人受到流感病毒的影响,导致严重的并发症。因此,老年人应该每年接种流感疫苗。

接受结肠镜检查。超过90%的结肠癌病例发生在50岁以后,而结肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。

40.乳房x光检查。来自国家癌症研究协会的数据显示,年龄越大,患乳腺癌的风险就越大。乳房x线照相术可以提前1-3年发现异常乳房肿块。

41、打扮。“美是一种责任”,打扮意味着“生活中有值得追求的美好事物”。即使一个人老了,也不要放弃对美的追求。

42.冥想具有减压、止痛和提高免疫力的作用。

43.记日记。记日记有助于理清情绪,减轻压力,并更多地了解自己。

44.参加大学课程。审计可以不用支付一分钱就能刺激智力。

45.微笑更多可以释放内啡肽和血清素,它们是天然止痛药。它还有助于降低血压和减轻压力。

46、安装床头灯。房间的灯不应该太亮或太暗。最好有床头灯,这样晚上起床就方便了。储存场所应干净明亮。

47.穿舒适的鞋子。鞋子设计不当会导致身体重心不稳,导致背痛,增加绊倒和跌倒的风险。

48.站直,坐直。不正确的姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。

49.合理调整电脑桌,防止手腕和肩膀疼痛。坐下时,键盘的高度应与肘部齐平,打字时无需抬起或弯曲手臂。

50.在家安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味,但极其致命。

51.和同龄人一起旅行。旅游业可以增加老年人的社会交流和文化知识。

52.不要对自己说“太迟了”。所有让你健康、快乐和幸福的事都必须做。我心中的每一个梦想都应该实现,生活永远在路上。

53.要有一颗敢于爱、追求幸福和学会表达爱的心,例如,拥抱你的妻子,赞美你的孩子,亲吻你的孙子孙女。

54.制定合理的财务管理计划。你越早开始合理储蓄,减少不必要的开支,你未来的生活就会越好。

55、学会发泄情绪。当你悲伤的时候,不要太压抑自己的情绪,想哭就哭。生气的时候,首先冷静下来思考原因,然后听取每个人的意见并做出一些调整。

56、增加社会接触。社交网站不仅仅是为年轻人设计的。老年人也可以利用这些平台与老同学和同事交流。

57.做任何事情都要谦虚,要有积极的态度,要感激你周围的事情。

58.当你无事可做时,释放你的思想,让你的头脑“忙碌”,你会感受到另一种幸福。

不要把一切放在心上。不管什么是快乐还是烦恼;骄傲的事,沮丧的事;舒适的事情,不公平的事情,都让它过去吧。

60、必须有自己过上好生活的能力,在最想做的事情上,做你最想做的事情。

60岁以后做60件小事,把它们放在一边,跟着它们走,你就会健康快乐!这种实用的东西应该马上送给朋友。他们一定也想知道和学习!

本文内容仅供临床思维参考。非中医专业人员不允许测试药物。

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